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坐月子饮食新观念
发布时间:2016-11-30 19:28:36

很多产妇在坐月子时,常会接收到长辈对坐月子禁忌的忠告,包括:期间内不可洗头、不可喝水、需以煮沸的水洗澡、一天至少吃5~6餐、产后一周内不可吃蔬菜等。若就时空背景因素探讨,包括从前的生活环境、水源卫生问题,及现代的生活质量提升、卫生环境的注重与改善,其实可从中判断,摸索出属于现代化坐月子的新准则,可让自己舒适的享受这黄金一个月。

以下建议提供产妇坐月子参考:

1. 为了让妈妈本身可以获取足够营养素及预防便秘,产后应均衡饮食,摄取富含纤维质的蔬菜、水果及全谷类如:五谷米、糙米、薏仁等。

2. 的消化功能往往较差,特别是在分娩后的2个星期之内,如果这时吃过于油腻的食物如:麻油鸡,会增加产妇胃肠道的负担,引起消化不良,影响食欲。因此,建议可以进食容易消化、清淡食物为主,如薏仁粥、红枣薏仁粥、瘦猪肉汤、蒸蛋等。

3. 月子中建议可选择红凤菜、高丽菜、觅菜、川七、地瓜叶、菠菜、A菜、红萝卜及三色甜椒等青菜食用。

4. 月子中建议可吃的水果:苹果、葡萄、水蜜桃、樱桃、玫瑰桃、榴莲等;建议少吃的水果:梨子、橘子、西瓜、哈密瓜等瓜类水果。

5. 适量摄取含蛋白质及容易消化的食物,以重质不重量为原则,且按照自己所需要的营养来补充食物,并不是来者不拒,否则日后身材恢复可就困难了!

6. 生产后的一周内,所吃的食物中尽可能不要掺入酒精,由于酒精对子宫收缩恢复有抑制作用,而使产后恶露增多,加重产妇贫血,并使子宫恢复延长约二~三周之久。

7. 生化汤的服用方法,一般是在产后第三天开始,若无大出血或伤口感染情况下,每日一帖,连续服用3~7帖即可。但是,生化汤毕竟也是一帖「药」,产妇在要服用生化汤前,请先询问医师,并由中医师针对个人体质、特殊症状开生化汤之加减方,其为更安全又有效。

8. 怀孕后期因子宫压迫下腔静脉,使下肢血液不易回流及荷尔蒙影响,导致水肿。然而,这些于产后自然会慢慢地改善,但饮食上仍须降低盐份摄取,以避免水份滞留。

9. 由于生产时会丧失体液如:血液、汗液、唾液,加上产后容易流汗,在身体水分大量流失之际,如果严格遵守不喝水原则,则会因体液电解质不平衡,造成脱水的现象,可调整为喝温热的水,避免过量摄取即可。

妇女在生产过程中,需消耗较多的体力与元气,因此均衡营养及适度的调理是非常重要的,再加上亲人的支持、鼓励、与正向的包容、陪伴,让产妇在整个坐月子期间的身心将可获得更完整的修护与提升!

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